喝咖啡對健身有什么幫助
早上喝咖啡對健身有什么幫助
一、提高運動耐力
適當劑量的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),運動前適量攝入咖啡,在一定程度可以興奮神經(jīng)提神醒、緩解疲勞,從而提高運動耐力。
二、促進新陳代謝
咖啡中含有的咖啡因有利尿的作用能夠加速體內(nèi)水分排出??Х饶芴岣呷梭w基礎(chǔ)代謝率3%~11%,健身前喝咖啡能夠促進身體新陳代謝,從而更好的消耗脂肪。
三、控制體重
適當喝咖啡還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,有助于保持身體能量負平衡。因此對于部分超重和肥胖的人群,在輔助控制超重與肥胖方面,適當喝咖啡也有積極作用。
四、補充能量
健身前飲用含糖咖啡,可以提神醒腦,補充健身過程中身體所消耗的能量,有有效避免或預(yù)防健身過程中出現(xiàn)低血糖。
五、減少肌肉疼痛
美國佐治亞大學(xué)的科研人員在對9名不常飲用咖啡也不常健身的女學(xué)生進行測試后發(fā)現(xiàn),只要攝入約一杯咖啡所含的少量咖啡就可將肌肉酸痛減少4%??Х人目Х纫蛴信d奮神經(jīng)的效果,可以刺激肌肉,幫助緩解肌肉酸痛。
喝咖啡對消化系統(tǒng)的影響
1.喝咖啡會增加患潰瘍性結(jié)腸炎的風(fēng)險。
3.喝咖啡可能會導(dǎo)致便秘,因為咖啡中的咖啡因可以抑制腸道蠕動。
4.咖啡因會導(dǎo)致胃酸分泌增加,引起惡心、嘔吐等癥狀。
5.咖啡中含有咖啡因,會影響消化功能。
6.研究表明,咖啡因可以減緩消化速度,從而影響消化功能。如果您有胃腸道問題,喝太多的咖啡可能會加重病情。
咖啡真的會影響鐵的吸收嗎
首先,確實有研究表明,咖啡中的某些成分,尤其是咖啡因和鞣酸,可能與食物中的鐵形成結(jié)合,從而減少鐵的吸收。但不是所有的鐵都會受到咖啡的影響。我們攝入的鐵主要有兩種:非血紅素鐵和血紅素鐵。其中,非血紅素鐵主要存在于植物性食物中,如豆類、堅果和綠葉蔬菜;而血紅素鐵則主要來源于動物性食物,如紅肉和魚。能夠被人體較好吸收利用的是血紅素鐵,也就是動物性食物來源的鐵,非血紅素鐵的吸收率很低,比較難被人體吸收利用。
研究表明,咖啡主要影響非血紅鐵的吸收,而對血紅素鐵的吸收影響較小。
喝咖啡對身體有什么好處和壞處
1.咖啡因可以改善心血管功能,降低血壓和心率。
2.咖啡因可以減少體內(nèi)的炎癥。
3.咖啡因可以減輕壓力,改善心情。
4.咖啡含有抗氧化劑,有助于增強免疫系統(tǒng),降低患癌癥的風(fēng)險。
5.咖啡因可以抑制癌細胞生長。
6.咖啡因可以抑制癌細胞,減少化療藥物對人體的損害。
7.咖啡因還可以減少體重和脂肪堆積,促進新陳代謝。
8.咖啡因可以減少皮膚皺紋并預(yù)防皮膚老化。
喝咖啡會傷胃嗎
目前沒有證據(jù)表明,胃潰瘍或十二指腸潰瘍的發(fā)生與喝咖啡有直接的關(guān)系。正常人即使空腹喝咖啡,也不會有什么問題。不過,咖啡對胃腸道確實會有一些影響,比如會增加胃酸的分泌,松弛食管括約肌、促進小腸蠕動等。胃腸道功能不良的人,喝咖啡后可能會出現(xiàn)不適,建議根據(jù)自己的情況調(diào)整飲用量。